Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月27日 13時58分

#AYAトレ 🔥🔥🔥
今週もお疲れ様でした🙋🏼‍♀️⚡️
頑張った分だけチートDAYを好きなだけ😋🍩🍨🍭🍫🍰
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6.24
【 #Strength 】
Back Squat
10-8-6-4-2 ( 〜80kg )
On the 3:00 x 5 Sets:
Set 1: 10 Reps
Set 2: 8 Reps
Set 3: 6 Reps
Set 4: 4 Reps
Set 5: 2 Reps
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【 #Conditioning 】
On the 3:00 x 5 Rounds:
2 Pegboard Climbs
7-6-5-4-3 Axel Bar Power Cleans
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【 #BodyArmor 】
Not For Score:
3 Sets of 9: Strict Press ( 35kg )
3 Sets of 7: Push Press ( 47kg )
3 Sets of 5: Push Jerk ( 55kg )
After Each Set:
20 Second L-Sit on Parallettes.
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6.25
【 #Conditioning 】
15min AMRAP:
10 Kettlebell Push Press (24/16)
2 Legg-less Rope Climbs
15/12 Calorie Row
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【 #StaminaConditioning A 】
[On the 0:00]
AMRAP 7:
Assault Bike Calories
On the Minute:
3 Kipping Parallette Handstand Push-ups 【 #StaminaConditioning B 】
[On the 10:00]
AMRAP 7:
Ski Erg Calories
On the Minute:
50′ D-Ball Walk (70/50kg)

Stamina Conditioning C [On the 20:00]
AMRAP 7:
Row Calories
On the Minute:
3 D-Ball Cleans (70/50kg)
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6.26
【 #Strength 】
Every 3:00 of :
5-5-3-3-2-2
OverHead Squat
5rep : 55kg
3rep : 65kg
2rep : 72kg
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【 #WalkingLunge 】
[0:00 – 6:00]
Build to a Heavy: 〜55kg
50′ Barbell Front Rack Walking Lunge [6:00 – 12:00]
Build to a Heavy: All 22.5kg
50′ Dumbbell Front Rack Walking Lunge
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【 #CapacityBuilder 】
For Time:
21-18-15-12-9-6-3:
Unbroken Deadlifts (225/155)
KILOS 102.5/70
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