Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 7月20日 21時04分

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【マタニティヨガ】
🌟骨盤底筋を鍛え安産力を高めるヨガ🌟

股関節や内腿の柔軟性を高めて安産力をUP！
骨盤底筋を鍛えるヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

⚠️痔、お腹が張りやすい方は避けてください。
⚠️30週以降で逆子の人は行わないでください。

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①硬くなりやすい股関節や内腿を柔軟にして安産力を高める
②出産や産後に向けて骨盤底筋を鍛える
③下半身の血の巡りを良くしてむくみを改善

【手順】
1. 椅子の前に正座で座る。
2. 椅子を支えにしながら右ひざを立て、つま先を外側に向ける。 
3. 右の踵をあげて右足に体重をかけながら左足を横に伸ばしていく
4. つま先は天井方向に向ける。
5. 深められそうな方は右の踵を床に下ろす。
6. ３〜５呼吸ほどキープしたら左足をひいて反対も同様に行う。 
（※ポーズがきつい方は踵をあげて支えを使いながら行う）

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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