Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 8月22日 17時20分

今週は自分が強くなってるのを実感した1週間でした😳🔥
暑くて暑くてパフォーマンス上がらないなぁと思う時もあるけれど、自分の身は自分で守りながら真夏のトレーニングも楽しんでます😊💪🏻⚡️⚡️
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8.17
#CapacityBuilder
5 Rounds:
15/12 Calorie Assault Bike
3 Rope Climbs (15′)
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#Conditioning
“Grown Up Grace”
400m Weighted Run
50 Heavy Wallballs (30/20)
400m Weighted Run
30 Alternating D.B Snatches (100/70)
400m Weighted Run
50 Heavy Wallballs (30/20)
400m Weighted Run
Wallball – 13/9
Dumbbell – 45.5/32
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#BodyArmor
3 Supersets:
Max Reps Barbell Bench (165/115)
100m Double K.B Front Rack Carry
・Rest 2:00 between sets.
KILOS 75/52
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8.19
#Qualify @kalisgames
AMRAP 7
7 DEADLIFTS 315#/225#
5 BAR MUSCLE-UPS
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#GymnasticCapacity
15 Ring Muscle-Ups
20 Strict Handstand Pushups
・Rest 2:00
10 Ring Muscle-Ups
10 Strict Handstand Pushups
・Rest 1:00
5 Ring Muscle-Ups
5 Strict Handstand Pushups
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#BodyArmor
5 Giant Sets:
21/15 Calorie Erg Bike
15 GHD Sit-Ups
9 Barbell Bench Press (175/105)
・Rest 1:00 between sets.
KILOS 79.5/47.7
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8.20
#Conditioning
“Four Eyes”
On the 4:00 x 6 Rounds: #70kg
200m Run
9 Toes to Bar
3 Bar Muscle-Ups
5-5-4-4-3-3 Hang Power Cleans
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#HandstandWalkConditioning
For Time:
100 Double-Unders, 50′ HS Walk
80 Double-Unders, 50′ HS Walk
60 Double-Unders, 50′ HS Walk
40 Double-Unders, 50′ HS Walk
20 Double-Unders, 50′ HS Walk
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#BodyArmor
3 Giant Sets:
8 Glute Ham Raises
16 Weighted Hip Extensions
・Rest 2:00 between sets.
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8.21
#Qualify @kalisgames
AMRAP 9
9 THRUSTERS 115#/80#
36 UNBROKEN Double Unders
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#JerkTechnique
Jerk Drive Complex
4 Sets: #60kg
2 Pausing Jerk Drives
2 Jerk Drives
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#CleanandJerkStamina
On the Minute x 5: #50kg
5 TNG Power Clean and Jerks
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#BackSquat
2×10 ( #70kg )
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