1分間でできる簡単宅トレさんのインスタグラム写真 - (1分間でできる簡単宅トレInstagram)「. 流行りに振り回されない！減量の基礎知識🏋🏻‍♀️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー減量中はつい食事量も減らしてしまいますが栄養をしっかり摂らなければきれいに痩せることができません… 体調を崩す原因にもなるので栄養は大切です❣️ 【糖質】糖質制限をしている人は多いですよね！糖質メインの食事は血糖値が上昇し食欲を刺激してしまうのでNG。かといって全く摂らないのも難しいです… 糖質はタンパク質や食物繊維と一緒に摂ると◎ 【脂質】脂肪の元となる脂質。量は減らしすぎずに、良質な油を摂ることを意識しましょう🐷 部位によって脂質のグラム数は大幅に異なるので要チェックです！【タンパク質】カロリーで考えた場合タンパク質はエネルギー比率の13〜20%！体重ベースで考えた場合 1.3〜2.0g／kg／日で算出できます🧮 1日3〜4回に分けて摂取していきましょう🐥 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー  #b_and_mag」9月20日 21時18分