関絵理子のインスタグラム(erikopanda) - 10月15日 21時00分

#家トレ

1曲まるまる腹筋編✨

メニューは音楽や気分に合わせて
変動していますが、今回はこちら💁‍♀️

①プランク(体幹)

約1分間。
背中から足までが真っ直ぐ一直線なイメージ。
お腹が下に下がって反り腰になりやすいので
定期的にフォームを鏡でチェック。

②自転車漕ぎ(下腹部)

足を浮かせて
お腹に常に力が入っている状態。
肩が上がらないように首を長く保つ。

③サイド足上げ(くびれ)

横腹の力で足を持ち上げる。
普段なかなか使わない筋肉なので
個人的に効果絶大だったメニュー。
なかったくびれが1,2週間で現れました。

食べすぎてもこのメニューがあれば大丈夫🙆‍♀️

是非~✨

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