上坂由莉のインスタグラム(yuri_yoga.727) - 11月6日 19時10分

【 足の浮腫みを改善👆 】
☑︎ アルダ・ハヌマーン・アーサナ、半分の猿王のポーズ


前後開脚が難しい時はまずはこちらのポーズで
練習していくのもオススメです🧘‍♀️✨


行い方⭐️
１. 四つん這いから右足を右手の中に入れる
２. 骨盤を正面に向け、両手をカップハンドにして支える
３. 右膝とつま先を天井方向へ向ける
(痛ければ、軽く膝を曲げてOKです🙆‍♀️)
４. 息を吸って腰背中を伸ばす
５. 吐く息で股関節から前屈する

※ 背中を丸めてまで身体をか倒す事が目的ではないので、背骨や腰を伸ばして前屈してください❗️
足裏が痛ければ前屈せずに、キープしましょう🤎


また動画でここからの別ポーズへの展開もご紹介しますね💓
まずはこちらのポーズやってみてください⭐️


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