Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 12月1日 20時51分

\腕も脚もスッキリ♡/
同時にやる事で一石二鳥〜‼️時短トレーニング〜‼️
意外と二の腕に効いてきます😎トレーニングに少し慣れて来たな〜という方におすすめ(^^)

1️⃣左右10回
腰が反らないようにお腹を丸めるくらいのイメージでやるとちょうどいいです
2️⃣10回
肩幅に手は広げて肘は真後ろに。
3️⃣10回　
骨盤前傾にしてね！お尻の穴を後ろに向けるように！
4️⃣10回　
お尻を上げるときは踵で踏ん張りましょう!

これを3セットやってみよう！
回数は無理なく調整してくださいね！
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