jun fitnessさんのインスタグラム写真 - (jun fitnessInstagram)「【マタニティストレッチ】先日学んだマタニティヨガ要素も踏まえつつ、安産やマイナートラブル軽減のために家で実践してるストレッチ🧘‍♀️ ・鼻から大きく息を吸って〜口から細く長い息をゆっくり吐いて〜の呼吸を常に意識❣️ 1ポーズ10〜20秒キープ。・・ ①脇腹伸ばし（鳩のポーズ）足先が右の横座りをして、左手を天井に向けて伸ばす。右の肩とひじを下げて目線も左斜め上を見上げる。・ ☆腹斜筋を伸ばして骨盤の上下の歪み解消、乳腺を刺激して母乳のつまりやホルモンバランス整える。・・ ②マタニティランジ四つん這いの姿勢から左足を左手の外側に踏み込む。つま先はやや外に向ける。後ろ足は甲を伸ばし膝をついておく。・ ☆骨盤周りの血流改善、会陰部を柔らかくして安産に。・・ ③背中伸ばし（猫伸ばしのポーズ）四つん這いの姿勢から片手を前に伸ばし、腕に耳を乗せる。脇をマットにつけお尻を引き上げる。・ ☆肩や肩甲骨周りをほぐして肩こり解消。・・ ④股関節周りストレッチ（タオルなど使用） ※仰向け体勢に無理なければ実施・仰向けになり右足裏にタオルをかけて、膝を軽く曲げて太ももを胸に近づけ裏ももを伸ばす。足を外側に開けば内もものストレッチ、内側に倒せば外もものストレッチになります。・ ☆骨盤周りの血流改善、腰痛予防に。・・・・ #pregnant#matanity#33weekspregnant#baby#9monthspregnant#matanitywear#yoga #プレママ#妊娠9ヶ月#2月生まれ#2021年2月出産#妊婦#初マタ#妊娠後期#初マタさんと繋がりたい#妊娠線予防#マタニティヨガ#妊活ヨガ#マタニティコーデ#妊婦ライフ#宅トレ#ストレッチ#安産 #3D糖質オフ #3D糖質オフレシピ」1月2日 13時45分