jun fitnessのインスタグラム(jjfitness44) - 1月3日 10時24分

【マタニティトレ】
先日学んだマタニティヨガ要素も踏まえつつ、
安産や体力維持の為に
家で実践してる下半身のトレーニング🏋🏾‍♂️
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①ヒップエクササイズ
四つん這いの姿勢から、片足を伸ばして左右にトントン♪
腰を反りすぎないよう注意しながら、お尻を意識。
左右各10往復。
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②ワイドスクワット（keepバージョン）
肩幅の2倍くらいに足を開き、手を後ろで組んで胸を張る。
膝を外側に開きながら、膝の角度90度くらいまでしゃがみ、
5秒キープ！
10回を目安に。
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③ワイドスクワット（負荷バージョン）
肩幅の2倍くらいに足を開き、胸の前でペットボトルを抱える。
膝を外側に開きながら、膝の角度90度くらいまでしゃがむ。
10回×3セットを目安に。
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④ヒップリフト
※仰向け体勢に無理なければ実施
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仰向けになり足裏同士を合わせて膝を開く。
息を吐きながらお尻をあげ、息を吸いながらお尻を下げる。
腰を反らないよう注意しながら、お尻を締めるよう意識。
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