杏奈のインスタグラム(anna97114) - 1月6日 16時12分

【#お尻トレーニング】
#ヒップリフト のトレーニング方法を４種類と、ストレッチを２種類まとめてみました🙂
トレーニングだけでなく、ゆるめたり伸ばすことも大切です🧡
1️⃣片脚ヒップリフト
2️⃣片脚ヒップリフト&お尻を上げたまま脚の上下
3️⃣膝とくるぶしを合わせた内ももを鍛えるヒップリフト(膝が開かないように内ももをしめながら10秒キープ)
4️⃣足を八の字に開くヒップリフト(膝とつま先は常に外を向けながら)
5️⃣足の裏と裏を合わせて膝を上下に動かし骨盤をゆるめるストレッチ
6️⃣お尻と股関節を伸ばすストレッチ

普通のヒップリフトに慣れてきたよ〜って方は是非♥
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