杏奈のインスタグラム(anna97114) - 1月21日 11時20分

【#胸トレ#プッシュアップ】
サロンメンバーさんにもお伝えした腕立て伏せが苦手な女性でも胸周りを鍛えやすいトレーニングについて🙂
普通に膝を伸ばした腕立て伏せが出来なくても大丈夫🙆‍♀膝をついたり、四つん這いだったり、仰向けでも同じ様に鍛えられるし、道具を使って等やり方は色々あります♪出来る事から少しずつでも🤗
私も腕立て伏せ苦手で避けてしまいがちだったけど、少しでも胸周りを鍛える事で猫背や肩こり予防、バストアップ等にも身体にとったらプラスになるから「これならやってみようかなぁ」って思ってチャレンジして貰えたら嬉しいです💓

1️⃣膝つきプッシュアップ
2️⃣四つん這いプッシュアップ
3️⃣仰向けになり、ペットボトル500ml持って垂直に上げる。
4️⃣ストレッチポールに乗って重りを使って垂直に上げる。
5️⃣四つん這いから片腕ずつペットボトルを持って垂直に引き上げる。

どの動きもお腹を引き上げ腹圧を入れながら、首を長く保ち肩や首に力が入らないよう注意を。
それぞれ10回を1setとして体力に合わせてset数を調整してみて下さい🙂🧡

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