ヨガジャーナルオンラインのインスタグラム(yogajournalonline) - 4月20日 18時15分

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二の腕の脂肪を落とす🔥エクササイズ💪

ノースリーブが綺麗に着れる二の腕をつくる宅トレです😊

2つのエクササイズで二の腕の表側・裏側をそれぞれ鍛えるのでほっそりと引き締まります！

今回は二の腕を鍛えながら体幹も鍛えられるのでダイエットしている方もやってみて下さいね♪


●効果
・二の腕痩せ
・体幹を鍛える
・美姿勢作り

●やり方
※500mlのペットボトルをご用意下さい

Part.1
①片手でペットボトルを持ち手を上に上げる。反対の手で二の腕を支える。
②肘を後ろに曲げてから伸ばす。

★ポイント
肘を伸ばし切る。肘が動かないよう反対の手でしっかり固定。

〈回数〉
左右10回ずつ

Part2.
①両手でペットボトルを持ち自然に下ろす。
②肘を曲げながらペットボトルを持ち上げる。

 〈回数〉
10回×2セット

★ポイント
肘をしっかり曲げる。肘の位置が動かないよう固定。

これからの季節、ノースリーブのワンピースやタンクトップを着た時に二の腕がほっそり引き締まってるとカッコ良いですよね☺️

女性だけじゃなくて男性も、宅トレでほっそり引き締めたい方にはお勧めです！（男性は余裕があれば1ℓのペットボトルで）

夏に向けて一緒に頑張りましょう🔥


thank you 💕
@sakis310

#ヨガジョ で皆さんのアーサナ写真をお待ちしています☺️

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