宮河マヤさんのインスタグラム写真 - (宮河マヤInstagram)「Good evening! お家でも気軽にできる、超効果的なバックラインワークアウト🍑「マイベストを12」セレクトしてみたよ！今日は前半の6つから✨ Gathered some of my favorite easy-to -do at home but super effective glutes workout videos! Here's part one🔥 立って行う動作の時、お尻に効かせたいのに太ももが痛い！と言うお悩みをよくコメントなどでも頂きます。お腹を締めて、背中を伸ばし、股関節を曲げて「お辞儀」をするような体制で行ってみて下さい✨降りる時はお尻を後ろに引きながら降りるイメージです。このヒンジの動作がしっかりと出来ていれば、太ももは軽減されて、効かせたいヒップにガツン！と効かせたい事ができるよ🥰🍑 後半の6つ、また今度アップします:) Thank you @amaterasjapan ♥️ #workout #バックライン #トレーニング」5月16日 21時51分