宮河マヤさんのインスタグラム写真 - (宮河マヤInstagram)「Mastering the HIP HINGE!!【ヒップヒンジ】先日アップしたお尻ワークアウトの後半6つを紹介する前にみんなに是非覚えていただきたいのが…「ヒンジ」の動作です🏋️‍♀️ ヒンジはバックラインを作るためにとても重要で、私がお客様を見る時にこの動作が出来ないと次のステップ入らないくらい大切にしています！お尻を安全に、効果的にトレーニングするために是非マスターしてみてね❤️ ⚠️ヒンジの動きが出来ないと、ヒップよりも前モモを使いがちに💦 他にも背骨が丸いまま物を拾うと【ぎっくり腰】などの腰痛を引き起こす原因にもなってしまいます😭 やり方: ①足を腰幅に開く ②膝が足首の上で固定 ③背骨が丸くならないようにお尻を後ろに引く＊この時、お尻が後ろに突き出る事で膝が多少曲がりますが、膝の位置は変わりません (綺麗なお辞儀するときの背中と股関節を思い出してみてください☺️）・背骨のアライメントが変わらないようにゆっくりと戻りましょう！ 15回 x 3セットを目安にやってみてね❤️ 来月19日〜21日に開催されるLife Tuning Days のオンラインイベントでもヒンジの基本動作などをやるので、ストーリーからイベント情報チェックしてみてね！☺️(私のイベントは6月19日の17時〜予定です✨） What many people are not doing enough to improve their GLUTE WORKOUTS.. 【Mastering the HIP HINGE!!!】 Master the hip hinge and experience how much it will change not only your training, but also your LIFE☺️✨ #hinge #ヒップヒンジ #バックライン」5月23日 20時44分