Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 10月27日 19時54分

QUANTAS X POR SEMANA VC TREINA SUPERIORES? 🤔💪🏻👊🏻 JÁ SALVA AÍ ESSA SEQUÊNCIA DE TREINO DE SUPERIORES - Look @madeinbrazil_br
SÉRIE :
- Bíceps 💪🏻 no Cross - 4 x 15 repetições;
- Ombro no Cross flexão com a corda - 4 x 15 repetições (se ficar pesado no caminho diminui o peso e faz até o final);
- Abdômen - infra pendurada 4 x máximas repetições ;
- Abdômen supra - no Cross com a corda - 4 x drop 4 diminuições de peso até a falha todos ;
- Tríceps no Cross com a corda - 4 x drop com 3 diminuições de peso - falha por placa;
- Remada com a barra livre - 4 x 15 repetições com peso máximo;
- Remada livre com peso livre após ⬆️ direto até a falha entre as séries ;
- Puxada por trás neutra aberta - 4 x 15 repetições;
- Remada curvada na polia baixa com a corda no Cross - 4 x 15 repetições + diminui o peso + 15 repetições ou falha;

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