Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 12月16日 20時17分

TREINO INSANO DE GLÚTEOS 🥇🇧🇷🏆 Look @canelacarioca
Com o CARRASCO @_leonidasmartins
Academia @oxybody
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Série :
🏆 Sumô com a barra - 4 séries de 15 a 20 repetições sempre aumentando o peso. O descanso foi só o tempo de aumentar o peso;
🏆 Coice no Cross 10 repetições pesadas + diminui o peso, estica a perna e bombeando em cima 20 + 10 com o movimento completo e perna esticada ;
🏆 cadeira abdutora sentada no meio da cadeira com coluna alinhada e abdômen contraído - 60 repetições + 20 elevações pélvicas - aumentando o peso de ambas por 4 x;
🏆 cadeira abdutora com extensão de quadril 100 repetições + Stiff curtinho embaixo 12 + 12 completos;
🏆 leg 90 com peso ABDUZIDOS e amplitude total - 4 x 20;
🏆 passada com deslocamento 5 séries de 30 repetições para cada lado ;
🏆 cardio 30 minutos na escada;

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