ayakaのインスタグラム(ayaka_diet_) - 4月3日 18時10分

★ポイント★
・立った状態で左右に両手を伸ばして、手首の真下に足首がくるように足を開く！
・脚の小指側の側面がマット側面の縁と並行になるように足先は正面に向けて！
・腰を反らせて状態を倒しを前屈する
背筋は伸ばしたまま、お尻の穴から恥骨をすくうようにして腰をガード✨
腰が丸くならないように✨
・きつい人は両手を肩幅に脚の踵と踵のラインに手をついてOK🙆‍♀️
余裕があれば腕を組んで、上半身の重さで更に伸ばしましょう❤️
下に行く事は優先せずに！無理せず！背筋を伸ばして背骨を伸ばしていく感覚でやって下さい😊‼︎
続けることで必ず身体が変わっていきます‼️‼️
何回も何回も紹介するほど本当に良いから習慣付けて欲しい‼️🥹👍❤️

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