佐藤茜さんのインスタグラム写真 - (佐藤茜Instagram)「個別栄養・生活指導🧅 先日、山崎圭先生(@k_max.trainer ) に個別栄養・生活指導をしていただきました！私の悩みを一つ一つクリアにしてくださいました✨ まずは低血糖対策！実は学生の頃からずっと悩んでました🤣 私の場合は、 ①カテゴリー1(炭水化物) の食べる量をもう少し増やす✊🏻 ̖́-‬ そうすることで肝臓のグリコーゲンの量が増えて6時間までは低血糖を防ぐことが出来ます！もし低血糖が出てしまったら、カテゴリー1を少し食べる！そう！ブドウ糖！🤍 お腹が空いたらお菓子食べちゃってたけど、甘栗や、無かったらブドウ糖入のラムネにしたら少量で満足できるし、すぐに震えがおさまる！もっと食べたい🫠が無くなった！お菓子の糖分は肝臓で代謝され、余った分は脂肪に変わり、飢餓に備えて蓄えられますつまりお腹から太ってしまいます🥲 私のムニムニお腹はこれが原因ですね🤔 ②血糖スパイク防止、腸内環境改善のために野菜(特に水溶性食物繊維🧅)をとる！毎食、ベジファーストでとると良いです🥒 ①の話に戻りますが、一度にあまりたくさん食べられないというお話をしたところ、副交感神経を優位にさせると良いということでした！私は臭覚と聴覚に刺激をあたえると落ち着くので寝る前にいい香りのハンドクリームをつけたり、アロマの加湿器をつけて、低音の落ち着く音楽を流してみたところ翌朝の寝起きが全然違いました💫 私はストレスやメンタルの状況がすぐ胃腸や肌に出てしまうので自律神経を整えることはとても大切になってきそうです🌼 他にもカテゴリー2のタンパク質を増やすことも大切！お肉に偏りすぎないように、体の炎症を抑えるお魚を摂るようにしてみます😌 また、腸に刺激を与えられたり、自律神経の調整にも繋がる軽い運動もやってみようと思います🦶🏻 両親も同じような悩みを持っていたので、この日の帰りに早速実家に行って熱弁しました🥸 自分の体だけではなく、周りの大切な人を守れるように、たくさん色んな知識をつけていきたい💖 山崎圭先生、ありがとうございました！ #ミスアースジャパン新潟 #2023ミスアースジャパン新潟 #ミスアース #新潟 #ビューティトレーニング #ファイナリスト #環境 #食事 #栄養指導 #個別栄養指導 #自律神経 #低血糖 @miss_earth_niigata」4月21日 21時54分