【公式】たまひよ編集部さんのインスタグラム動画 - (【公式】たまひよ編集部Instagram)「🤰この投稿いいね！と思った方はコメント欄に❤をください😉 ／妊婦さんの肩凝りにも‼ 背中・二の腕エクササイズ✨ ＼妊娠中は、おなかがふくらみ、腰まわりや全身の肉づきがよくなるため、体型の変化に戸惑う方も多いかもしれません。でも、エクササイズをすることで、体のラインを整えることもできるんです。今回は妊産婦指導30年のトレーナー、小林香織さんに妊娠中でもできるエクササイズを教えてもらいました。背中・二の腕エクササイズは肩凝りのマイナートラブル緩和にもつながりますよ。 ※エクササイズは妊娠16週以降の体調がいいときに。主治医より運動制限がある方はお控えください。 ======================= エクササイズをするときの４つの注意点‼ ======================= エクササイズをするときには、以下の４つについて気を付けてください。・呼吸をしっかりする・背中＆二の腕に意識を向ける・一つの動作はゆっくり3秒かけて行う・ストレッチまでが1セットと考える ======================= 【１】タオルを用意して運動スタート‼ ======================= 背中・二の腕をすっきりと整えることができるエクササイズです。椅子に座り、折りたたんだタオルを片手に持って、ひじを軽くまげてスタンバイしましょう。背筋を伸ばすことがポイントです。このとき、タオルではなくスマホを持ってもOKです。 ======================= 【２】わきのしたをくぐらせて、内側に手を回す ======================= タオルを落とさないように、手をわきのしたにくぐらせて内側に回します。このとき、ひじを下げないよう気を付けましょう。 ======================= 【３】回したら、ひじを伸ばしたまま3秒キープ ======================= 回し終えたら、ひじをまっすぐ伸ばし、3秒ほどキープし、ゆっくり呼吸をします。このとき、ひじは天井を向けるように注意‼ ======================= 【４】わきのしたをくぐらせて元の姿勢に ======================= わきのしたをくぐらせて、最初の姿勢にもどります。このとき、ひじを下げないように注意しながら、大きく回して戻してください。これを左右5回繰り返します。 ======================= 終わったあとはかならずストレッチを‼ ======================= 両手を組んで、肩の高さまでまっすぐ前に出します。息をゆっくり吐きながら、背中を丸め、首、頭を前に傾けてストレッチしましょう。おなかが張ったときや、体調に異変を感じたときは、無理をせずエクササイズを中止してください。 ●監修小林香織さん（NPO法人フィット・フォー・マザー・ジャパン理事長） ●参考／たまごクラブ 2020年4月号「体重増えすぎ」＆「ボディラインの崩れ」悩み解決Q&A ●写真／成田由香利 ●読者モデル／小坂日香里さん ●文・動画制作／たまひよ編集部 ------------------------ ＼写真や動画を募集中！／ ①「#たまひよ」のハッシュタグ＆②「@tamahiyoinsta」のメンションをつけて投稿していただくと、あなたの投稿が紹介されるかも！妊娠中や子育ての素敵な時間や残しておきたい瞬間を、ぜひたくさん投稿してくださいね♪ ＼ #公式たまひよグラマー募集中！／編集部と一緒に、Instagramで活躍してくださる公式たまひよグラマー（たまひよgrammer ）を募集します。妊娠・出産・育児についてのあれこれを発信していただくほか、商品モニターやイベントへの参加の機会も！好奇心旺盛でインスタへの投稿を頻繁にしている方、大歓迎です！ ※応募は、プロフィール画面のURLをチェック → @tamahiyoinsta ------------------------ #チーム出産育児 #たまごクラブ #ひよこクラブ #プレママ #プレパパ #新米ママ #新米パパ #たまひよデビュー #初マタさんと繋がりたい #おなかの赤ちゃん #妊娠中の過ごし方 #マタニティチャーム #ぷんにー #プレママさんと繋がりたい #妊娠中 #妊娠中のマイナートラブル #妊婦あるある #妊娠中悩み #妊娠の体重管理 #妊婦の悩み #はじめての妊娠 #妊婦トラブル #妊婦の食事 #カフェインレス #カフェインレス生活 #カフェインレスコーヒー」5月25日 9時38分