BASIピラティスさんのインスタグラム写真 - (BASIピラティスInstagram)「@zenplace_official←これまでの投稿はこちらから 10月に入り、朝夕に秋を感じるようになってきましたね。夏から秋への移り変わりは、昼は暑いけど、夜は肌寒い等温度調節が難しくなる時期です。今日は、＼【季節の変わり目】におすすめのヨガの呼吸法／「ナーディ・ショーダナ呼吸法」をご紹介いたします。 1.　床にあぐらの状態で座る右手の人差し指と中指を折り曲げて、親指を右小鼻を添えて、薬指を左小鼻に添えます。左手は膝の上に軽く添えておきます。 2.　右手親指で右小鼻を押さえて左小鼻から吸います。息を吸ったら薬指で左小鼻を押さえて息を止めます。 3.押さえていた親指を離して右小鼻から息を吐きだします。左小鼻から息が漏れないように薬指で左小鼻を押さえながら、ゆっくり滑らかに息を吐きましょう。 4.息を全て吐き終えたら、親指を右小鼻から離して息を吸います。息を吸ったら親指で右小鼻を押さえて息を止めます。 5.　左小鼻から薬指を離して左小鼻から息を吐きだします。右小鼻から息が漏れないように薬指で右小鼻を押さえながら、ゆっくり滑らかに息を吐きましょう。 1-5の流れを無理なく10回程度繰り返す片鼻を交互に使う呼吸法を行うことで、自律神経を整える効果も！画像をスワイプして是非マットの上でやってみてくださいね 🧘 いいね！と思ったら、保存をして読み返してくださいね！全国125店舗以上のピラティス＆ヨガ専門スタジオ＼ピラティス・ヨガをするならzen place／「zen place ピラティス・ヨガ」とより良い未来へあなたの望む、好きな自分でますますポジティブに、笑顔で歩んでいきましょう✨ zen placeピラティス・ヨガで、心と身体をいままでで一番いい「自分」に👫 構想から約20年。 zen place ピラティス・ヨガは世界40ヶ国以上650ヶ所以上に広まるBASI ピラティス、ピラティス・マシン製造メーカーとして名高いBalanced Body®、世界で初めてRYTをつくったヨガ指導者養成スクールYogaWorks® など、世界トップのピラティス・ヨガ流派、企業、団体と創業当時から連携し、テクノロジーやサイエンス、研究結果をも取り入れた世界基準のピラティス・ヨガレッスンを提供しています。脳の概念化、脳システムに基づき知覚、実践で科学的に立証されたzen placeのピラティス・ヨガでWell-beingの創造をサポートしています。私たちと一緒に、Well-BEINGの実現とその先へ。 👉体験レッスンのご予約や詳細は、 @zenplace_official プロフィールページにあるURLからご確認ください！ 👉👉zen place YouTubeチャンネルでは目的やレベルに合わせて選べるエクササイズ動画を随時公開中！ https://www.youtube.com/@zenplaceofficial/playlists 全国125店舗以上のピラティス＆ヨガ専門スタジオzen placeの公式アカウント。ピラティス＆ヨガ、ウェルビーイングに関するいろいろな情報を発信中！ピラティスやヨガに関するご質問など、コメントもお待ちしています😀✨ ぜひ皆さんのご意見やご感想もお聞かせください！ #zenplace をつけて投稿すると当アカウントでご紹介させていただくかもしれません♪ #zenplace#ゼンプレイス#zenplaceyoga #zenplacepilates#秋#ナーディショーダナ#自律神経 #秋の気配#ウェルビーイング#マインドフルネス #メンタルヘルス #ホリスティックウェルネス #ウェルビーイングライフ#ウェルビーイングな生き方 #yoga #pilates #ヨガ #ピラティス #ヨガスタジオ #ピラティススタジオ #ヨガ呼吸法#心身調和#呼吸#クンバカ#アーサナ#グループレッスン#プライベートレッスン#パーソナル#ライフスタイル」10月8日 20時00分