maki ogawaのインスタグラム(cuteobento) - 11月13日 19時45分
※※ごめんなさい🙏💦3•2•1弁当法ではなく
『3•1•2』でした💧
『3•1•2』の割合でご飯&おかずを詰めると
500mlのお弁当箱なら500kcalになるそうなので
試してみました。
3=炭水化物
1=主菜(肉、魚等タンパク質)
2=副菜(野菜)
のバランスで
お弁当を詰めると栄養バランスがよいとされています。
カロリー計算を普段しないので
できるだけシンプルな料理法で
フライパンに引いた油の量、
一切れにつけた片栗粉の量も計って計算してみました。
詰める野菜も計算しやすい茹で野菜と
ミニトマト😊
合計470.2kcalでした。
(多分間違ってないはず😅)
ほぼ500kcalです。
これがメインが
焼き魚とか
唐揚げ、とんかつになったら
カロリーが上下しそうですが
なかなか楽しいですね。
ダイエットの際の食事制限の目安になりますね。
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2023/11/13