Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月20日 00時23分

1. Para aumentar masa muscular deben lograr que sus fibras musculares se rompan, se desgarran, el cuerpo por sobrecompensación las repara las hace más fuertes y grandes. Debes someterlas a una fuerza externa a la que no están acostumbrados, debes entrenar pesado.
2. Llega a fallo muscular manteniendo la buena postura
3. Incluye ejercicios compuestos que trabajen musculos más grandes, y en un solo ejercicio estimules varios músculos a la vez( sentadillas, press en banca, peso muerto)
4. Evitar el cardiovascular o minimizarlo a 20 minutos al día. Para generar hipertrofia tu cuerpo necesita un excedente calórico
5. Para aumentar tienes que comer, tienes aumentar tu ingesta diaria entre 500 y 1000 calorías. Y tiene que ser comida de calidad para no aumentar tanto la grasa corporal. .. sigue un esquema para que te rijas por un plan estructurado, no lo dejes a la improvisación, el cuerpo reacciona mejor cuando comes siempre a la misma hora, alimentos similares y mismas porciones, mientras más controles el proceso mejores resultados vas a obtener
6. La suplementación es importante porque te da una ayuda. Los basicos y mas efectivos: creatina, multi vitamínico, BCAA, omega3 y Whey protein
7. Descansa. Cuando estás entrenando para aumentar debes fatigar el musculo y luego dejarlo descansar 48-72 hrs.
8. Cuando entrenes utiliza más pesos libres, mancuernas y barras en lugar de máquinas.
9. Relajate!! Cuando te estresas baja la testosterona,hormona anabólica por excelencia y se eleva el nivel de cortisol que desgasta la masa muscular y te hace aumentar grasa corporal. Y duerme 8hrs para elevar hormona de crecimiento
10. Ve con tu médico y que te haga un chequeo general para asegurarte de que estés 100% saludable, chequea tus hormonas porq ellas regulan TODO

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