Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月20日 01時36分

10 tips para perder grasa! (Los ampliaré más en la tarde por Twitter porque aquí no me caben)
1. En lugar de hacer tres comidas grandes reparte esas calorías en cinco o seis mini comidas al día cada dos o tres horas para acelerar metabolismo,controlar apetito y evitar que el cuerpo reserve energia en forma de grasa
2. Come frutas sólo en la mañana, la fructosa no puede reservarse como glucógeno en los musculos, sólo en el hígado, la capacidad de éste en la noche está llena y el exceso se transforma en grasa
3. Que tus carbohidratos sean naturales o procesados, debajo índice escénico, avena, batata, arroz integral,quinoa y comelos solo en tus 2 primeras comidas
4. Incluye proteína en cada comida, pollo, carne, pensado, huevo o Whey protein, aceleran metabolismo
5. Entrena intensamente pesado, elevas tus niveles de noradrenalina y epinefrina, estas hormonas atacan receptores específicos localizados en las células de grasa responsables de perdida de grasa
6. Haz cardio en ayuno si estas 100% SANO, apenas te paras, 45min y no muy intenso! Camina rapido. Tu cuerpo recurrirá principalmente a la grasa como combustible
7. Haz intervalos de alta intensidad tres o cuatro veces a la semana por la tarde, dos sesiones de cardiovascular al día ayudan a hacer llegar la pérdida de grasa cuando estas estancado
8. Suplementa con omega 3, 2000 a 3000 mg al día, acelera metabolismo y ayuda a perder grasa
9. Toma agua, 3 l al día. Tan sólo tomar medio litro de agua acelera tu metabolismo un 30%
10. Duerme!! Siete u ocho horas al día aseguran que tu metabolismo se mantenga acelerado, tus hormonas reguladas y controles apetito

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