Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 12月3日 00時53分

Los mejores carbohidratos cuando buscas perder grasa o mantenerte "definido" ...porq!? Son altos en nutrientes, ayudan a controlar glucosa en sangre y por ende la respuesta de insulina es menor, dan energia sostenida y satisfacen! Regla de oro con los carbos: mide cantidad (visualiza tu mano haciendo un puño, esa + o - es la racion) y preguntate: que hare en las prox 3-4 horas? Si tu respuesta es "estare super activo, hare ejercicio, voy a entrenar" entonces comelo! Si tu respuesta es:"echarme, dormir, ver tv" pasa! Y come vegetales o grasas buenas+proteina

Arroz Integral: es un carbohidrato complejo, es la versión no refinada del arroz blanco, por ende tiene más nutrientes, una taza de arroz integral tiene el 80% de las recomendaciones de manganeso diario, es alto en selenio, fibra, calcio, antioxidantes, es de baja carga glucémica y libre de gluten.

Avena: este cereal es super gentil al sistema digestivo, es alto en proteína y fibra, de baja carga glucémica, bajo en calorías

Quinoa: Este pseudograno contiene todos los aminoácidos esenciales, una excelente adición a la dieta de cualquier vegetariano, a su vez es altísimo en fibra, de baja carga glucémica y libre de gluten, lo han nombrado un súper alimento, es muy completo! Es como si el arroz integral tuviera superpoderes, debido al contenido de aminoácidos que tiene

Batata: es de baja carga de glucemica aún cuando su sabor es dulce, es mejor que la papa incluso. Es alto en antioxidantes, depa caroteno. Alto en fibra y potasio. Una excelente opción

Fresas/moras/frambuesas etc: Los frutos del bosque son de las mejores frutas sobre todo cuando buscas perder grasa, son bajas en calorías y azúcar, son altas en vitamina C y fibra. Son realmente excelentes

Manzana: bien sea verde en Roja, todas son buenas, son de baja carga glucémica, altísimas en fibra, y su fibra es bien potente se llama pectina, controla mucho el apetito. Además son altas en quercetina que es un gran antioxidante

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