Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 12月4日 05時39分

Merienda P.M !! Qué es lo más indicado merendar en la tarde para el común denominador? Proteína y grasas buenas! Ayudarán a mantenerte satisfecho, controlar glucosa en sangre e insulina, esto es vital sobretodo si quieres perder grasa o mantenerte con un porcentaje de grasa + bajo, recuerda incluir una fuente de proteína en cada comida, cada vez que comes proteína aceleras el metabolismo, el cuerpo quema el 30% de las calorías en una proteína en la digestión de la misma!!!...esto que ven acá es una tortilla de huevo dulce, sí, leyeron bien jajaja licúan 4 claras de huevo+ 1 cucharada de linaza molida (fibra/omega3) + 1 cucharada de harina de coco (use @altheayogurt ) es baja en carbos! /puedes sustituir por 1 cucharada de whey protein+ canela+stevia y un chorriticooo de agua o leche de almendras!! Encima tiene 1 cucharada de 15ml d mantequilla de mani natural y maple sin azucar!! Es rebuena!!! ... A veces le agrego cacao en lugar de harina de coco para hacerla de chocolate?... Puedes hacer tú mismo la mantequilla de maní, es muy fácil y no es tan costoso, sólo debes licuar o procesar muy bien por dos minutos dos tazas de maní natural tostado, natural, no del que viene con sal y aceite, licúa con paciencia mezclando cada 30 seg, sacando lo que está del fondo de licuadora para arriba, no agregues agua ni aceite, el maní va a soltar su propia grasa!... También puedes hacer esta tortilla con un huevo completo y tres claras, pero debes reducir entonces la cantidad de mantequilla de maní para equilibrar el contenido de grasa en la comida.. Yo en lo particular prefiero sacrificar la yema para comer mas mantequilla de mani??..también puedes comprar claras envasadas , la medida para cuatro claras es aproximadamente 3/4 de taza de las de reposteria. Bueno, los dejo porque voy a comerme mi merienda que se me va a enfriar?..

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