. . 足が少し筋肉ついてきたかなー？なんて思ったり?? . 仕事落ち着いたので朝活の写真を編集してみました??? . みんなみたいに上手くないね( *´艸｀) . ?①右の上は勝手に『横パカ』って呼んでるやーつ? . よく載せてる方に骨盤動いてる方いるのですがそういう方は足が高く上がってます? . お尻へのアプローチも半減するし腰も痛めるので止めてください??? . ?②真ん中はスクワットこれはみんな知ってるし、載せなくてもいいかなと思ったんだけど?? . 膝を足より前に出さないで、ゆっくり下ろしてキープしてからゆっくり上がる? . 上がりきって休憩しないこと。止めていいのはしゃがんだ時だけ?? . ?③右下はヒップアップこの位置から上にあげます。リズムよく、ふっふっふっふっと息を吐きながら?✨ . 足を大きく上げ下げもありますが、ダイレクトにヒップに力が入るので? . 2パターンありますが、もうひとつはぐーーーっと力をいれるやつです。それはまた??? . ⚠すべて30回✖3セットですがセット数少ないときはリストダンベルで負荷をかけてます?? . ☀朝活 . アップストレッチしてから . ?筋トレスクワット 30回✖3セットヒップアップ片足あげ左右30回ずつ✖3セット片足あげプランク 1分✖2セット四つん這い横あしぱか 30回左右✖3セットバックエクステンション 10回✖3セット . ?腹筋強化立ちウエスト捻り 150回 4kgダンベルトランクツイスト 100回✖2セットサイドプランク 1分✖2セットドローイング 30秒✖3セットクランチ 30回✖3セット 2kgサイドベント 20回✖3セット . ?腕強化ダンベル上腕二頭筋 30回✖3セット上腕三頭筋 30回✖3セット . ❄クールダウンストレッチ（伸ばす系） . ?朝ごはん・プロテイン・茹で玉子 . 職場まで荷物もって歩かなきゃだったから有酸素は割愛www . #ゆりあ家トレ #痩せる #ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #低糖質 #低糖質ダイエット #糖質制限 #糖質制限ダイエット #綺麗は作れる #努力は必ず報われる #ゆりあbeforeafter

yuria_lifeさん(@yuria_life)が投稿した動画 - 2016/03/02 10:50:56