ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 3月1日 10時26分

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変わらず朝活したよ❤✨??
生理？関係ないねーwww
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今月から負荷をかけて、回数少なくします??
まだ試行錯誤なのでところどころです✨✨✨
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☀朝活
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アップストレッチしてから
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?筋トレ
スクワット 30回✖3セット
ヒップアップ片足あげ 左右30回ずつ✖3セット
片足あげプランク 1分半✖2セット
ダンベル四つん這い横あしぱか 15回左右✖3セット
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?腹筋強化
ダンベル 立ちウエスト捻り 100回
4kgダンベルトランクツイスト 50回✖2セット
サイドプランク 50秒✖2セット
ドローイング 30秒✖3セット
クランチ 30回✖3セット
ダンベル 腹筋 10回✖3セット
ダンベル サイドベント20回✖3セット
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?腕強化
ダンベル 裏表 20回✖3セット
腕立て 10回✖3セット
ベンチに手をついてダンベル引き上げ 10回✖3セット
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?有酸素運動
普通のランニング 15分
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❄クールダウン
ストレッチ（伸ばす系）
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?朝ごはん
・プロテイン
・茹で玉子
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