ENGLISH ? ✅Часто задаваемый вопрос: Что же кушать после кардио и когда? После утренней кардио тренировки можно кушать сразу если очень вы голодные, ☝️ не нужно ждать. Если же вы не чувствуете голода сразу после тренировки ( как я например сегодня) , можно подождать 30-50 мин пока чувство голода не проголодаетесь и приступить к трапезе ( мышци не сгорят ?) конечно, желательно все-таки покушать не позже чем через 3 часа после тренировки. ✅ Что кушать? ☝️После тренировки желательно сделать белково углеводный прием пищи. Ваш БЖУ будет выглядет примерно так Б25 Ж5 У30 ☝️Дело в том, что после тренировки, наш организм наиболее эффективно использует нутриенты и поэтому его нужно накормить не только белками, но и углеводиками, жиры в данном случае лучше оставить на следующий прием пищи, так они замедляют процесс усвоения белка. ✋ Существует ошибочное мнение, что после кардио тренировки нельзя есть углеводы, если хочешь похудеть :), данная теория не имеет никакого научного подтверждения. Самое главное - это общее кол-во углеводов, употребление за день. Сегодня мой завтрак проходит в отеле, каши овсяной в Гватемале не делают, я взяла омлет из белков, зерновая булочка ( как источник углеводов) и кусочек сыра ( похож на нашу брызну, маленький, думаю в 5-7 гр точно уложилась) ☝️ Источником сложных углеводов может быть любая крупа, хлеб, макароны, картофель. В общем все что вашей душе угодно, главное соблюдать норму ( и не забывать о содержащихся жирах, как например в печенье или пирожном будет больше жиров и это необходимо учитывать) Вы также можете употребить 50% углеводов из круп и 50% из фруктов ( простые углеводы) Это всего лишь несколько простейших принципов Гибкой Диеты , тема такая глубокая, что в одном посте не поместится. Более подробно на данную тему я буду вещать на своем вебинаре, если вам интересно, приходите послушать. 26 марта, в 18:00 по Москве Активная ссылка в профиле. ?????????????????????????? Eating healthy is possible everywhere if you are really committed to it ☝️ All you have to do, is put extra effort to make it make it happen. Just set the goal and go for it! ? #anyastar_фитнес #anyastar_питание

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2016/03/19 00:47:30