Девчонки мои дорогие! 😼 Мой прошлый пост про СПКЯ вызвал большой интерес, очень многие из вас спрашивали как я боролась со своим заболеванием и как поддерживать себя в форме имея такой недуг. Сегодня мы поговорим о том, какой стратеги питания и тренировок желательно придерживаться , чтобы не набрать лишние кг имея диагноз СПКЯ. Когда я обнаружила у себя данное заболевание 🙀, я начала много читать об этом и выяснила, что при СПКЯ мы склонны набирать вес ( что со мной и происходило) , а также очень многие дамы писали, что набирали по 10-15 кг. Действительно, физиологически наш организм работает немного по-другому из-за небольшого ( или большого) гормонального дисбаланса и если тщательно не следить за своим питанием, то может быть большой набор веса. 😵 Дорогие мои женщины! С СПКЯ можно выглядеть красиво, подтянуто и не набирать лишние кг. Многие дамы на форумах писали “Я ем также как и раньше и стремительно набираю вес” Конечно, если вы раньше кушали пельмешки и макарошки и не поправлялись, теперь ситуация изменилась и такой номер больше не прокатит 😷. При данном диагнозе вам просто необходимо строго контролировать употребление углеводов и особенно сахара , который желательно совсем исключить 😷😷😷. Я рекомендую такую схему питания 40% белки/30 % жиры / 30 % углеводы, углеводы желательно распределять согласно вашей активности, то есть большую часть перед и после тренировки/пробежки и тд. От десертов и сладкого желательно полностью отказаться, включите в рацион темный шоколад, фрукты, много овощей.Одна из проблем - это постоянные гормональные скачки, которые влияют на наш аппетит, я сама на себе это испытала, бывали моменты, когда просто невыносимо хотелось сладкого, во многом из-за этого многие и набирают вес, из-за неконтролируемого употребления сладкого. В данном случае очень хорошо помогает физическая активность ( тренировка) или медитация, йога. В такие моменты просто необходимо расслабиться и отвлечься. Помните, самоконтроль - наше все. Что касается тренировок, то ни в коем случае не прилипаем жопой к дивану и не начинаем жалеть себя любимую, ежедневные пробежки на свежем воздухе или на дорожке в зале, силовые тренировки 2-3 раза в неделю👇👇 #anyastar_жизнь

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2016/07/08 00:31:04