Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月12日 23時32分

Receta de Esta merienda "Pre Entrenamiento" #PreWorkoutSnack "Donuts proteícas carbodeliciosas" A veces uno quiere comer algo rápido antes de entrenar, limpio, delicioso pero que de energía y materia prima para generar ganancias en el entrenamiento, para eso necesitas proteína y carbohidratos complejos.
Esta receta te da todo eso, son súper prácticas para llevar en una bolsita al gimnasio, comer en el carro, no es algo que tienes que calentar, lo prepares un día y te puede durar para varias meriendas antes de entrenar.
Si eres mujer te comes 2 si eres hombre te comes 4. * Les daré sustitutos a ingredientes por si no los consigues ó se escapan del presupuesto?* * Pre-calienta el horno a 375 °F

Receta:

En un bowl mezcla con una batidora,
2 cambures-bananas grandes machacados.
1/2 taza de claras= aprox 4-5 claras.
2 cucharadas de aceite de coco.
1 cucharada de mantequilla de maní.
* Si no tienes aceite de coco puedes usar 3 cucharadas de mantequilla de maní y si no tienes mantequilla de maní puedes usar tres cucharadas de aceite de coco. Puedes hacer tú mismo la mantequilla de maní licuando dos tazas de maní natural tostado, licúa por dos minutos, parando la licuadora cada 30 segundos para revolver y pasar lo del fondo hacia arriba.
1 cucharada de vainilla.
1 cucharadita de canela.
6 sobres de stevia.
Bate todos esos ingredientes bien. Luego agrega.

1/4 de taza de harina de avena.
1 medida de Whey Protein de vainilla.
* Si no tienes whey protein sustituye por 1/4 de taza más de harina de avena. Aportará un poco más de carbohidrato y menos proteína pero la consistencia quedará igual y siguen siendo saludables, los huevos aportan proteínas.
1/4 de taza de avena en Hojuelas.
1 cucharada de chía. Si no consigues chía usa linaza.
Cuando mezcles todos los ingredientes coloca la mezcla en un molde para donuts, o en un molde rectangular, cortas en rectángulos y haces barras. Se hornea por aproximadamente 10 o 15 minutos. Cuando insertes un palillo y salga limpio está listo.
Prepárenla y si les gusta etiquétenme! #saschafitness ?????

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