菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 11月28日 19時05分

【自分らしく体側を伸ばそう！】
かたいならかたくていい^^*
硬さの中にだって、伸びがあって、柔らかさはあります！☺︎︎
それを探り探り、深めて行きましょうね！
体と相談しながら動かしましょう！
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■片脚を伸ばす（膝曲がってもOK）
■片膝を倒し、外に広げる
■お尻をしっかりと床（orブランケットなど）につけ
■腕を持ち上げ
■息を吐きながら体を倒す
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✓手の位置は楽なところ
✓お尻は床から浮かさない
✓視線は指先、辛ければ下を向いてもＯＫ
✓足の親指を掴んでもＯＫ
→親指をつかんだら、脇の下から天井を覗く感じにしてみてね！
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◎お尻から脇腹が伸びます
◎呼吸がゆったりできるところに居ましょう♡
◎ゆったり息を吸うと脇腹･あばらがゆっっったり広がります
◎息を吐いてお尻をしっかり根付かせるようにしましょう！
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