千波のインスタグラム(chinami19880612) - 12月25日 15時41分

MerryChristmasー！?
【ランジキック】
マンションシリーズのリクエストありがとうございます?
*
バタバタせずに心拍数UP
後半、体幹保つのに必死。
お尻、裏腿にも◎
*
身体の調子が良いとメンタルも上がる?
連動している。
『三面美容』
内面 外面 精神面
3つの柱 １つでも折れると崩れます。
メンタル磨きと身体磨きは半々のバランス✨
筋トレ専用→@chinamimovie
筋トレの終盤に✨
❶右足を後方へ引き、膝を地面スレスレまで下げる→右足をそのまま前方へキック
❷足を上げる時に腹筋も意識してバランスをとる。
しっかり 膝、爪先の順に振り上げる。
蹴る時に息を吐いて
❸右10回→左10回→
(20回)を
×5セット〜8セット目指して
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