Sayaka.Mのインスタグラム(insta.sayaka) - 2月13日 05時49分

今回担当させて頂いた動画はこちら
@calorie500 さんの管理栄養士さんが考えているから栄養バランスも?
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[とまたま丼] =427kcal♪=
中華の定番の炒め物をご飯にのせて簡単どんぶりメニューです。
トマトのリコピンには抗酸化作用があり、アンチエイジング効果があります( *´艸｀)
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【栄養価】
エネルギー：427kcal
たんぱく質：16.9g
脂質：21.4g
糖質：38.4g
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【材料】
マンナンライス：100g
卵：2個
ミニトマト：120g(8個)
中華だしの素：小さじ1
塩コショウ：少々
ごま油：大さじ1/2
きゅうり：50g
塩昆布：小さじ１
ごま油：小さじ1
白いりごま：小さじ1/2
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【手順】
1：ミニトマトは半分に切り、卵は割りほぐしておきます。
2：フライパンに油を熱し、卵を入れて、少し半熟のスクランブルエッグにして、お皿に取り出しておきます。
3：トマトと中華だし、塩をフライパンに入れ、さっと炒めます。
4：火を止めて、卵をフライパンに入れ、からめます。
5：ごはんに盛り付けて完成です。
6：きゅうりは千切りにして、塩昆布とごま油、白いりごまをよく和えます。
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監修:医療法人北翔会
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2017/02/13
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