西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 2月16日 19時43分

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⭐痩せ体質になる為のスクワット⭐
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痩せ体質になるには筋肉を鍛えて
基礎代謝を上げることが大切です(^^)❣️
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体の中で1番大きな筋肉が【太もも】
同じ筋肉量を増やす場合
腹筋500回分＝スクワット15回分
びっくり‼️‼️
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【下半身に効果的なスクワット】
❤︎足幅は肩幅より少し広めに
❤︎つま先は少し外側に向ける
❤︎ヒザはつま先と同じ方向を向けておく
❤︎腹筋に力を入れることを意識してお尻を下ろす
❤︎お尻を下ろした時ヒザは90度まで曲げる位置
❤︎ヒザがつま先より前に出ないこと
❤︎呼吸は止めず下ろす時に吸って上げるときに吐く
❤︎常に腹筋とお尻の筋肉を使ってる意識
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このスクワットは太もも以外にも
お尻、お腹、にも刺激がいくので
ヒップアップ、ウエストダウンの効果も期待できるかと?
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太ももがパンパンになるんじゃないか?？
と心配があるかもしれませんが…
沢山の回数を行うわけではないので大丈夫です?
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痩せ体質になるためなら1日おきに15回で良いと思います！！
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間違った姿勢で行うと
腰痛やヒザを痛める原因になるので…
無理はしないで頑張ります(^^)⭐
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