Сrunches for abs can be very effective, of you do them right ⠀⠀ ☝️Always use weight ⠀⠀ ☝️Perform every movement slow, hold it for 1-2 sec on top each rep, breath all air out and contract your abs as hard as you can ⠀⠀ Aim for 15-20 reps for each exercise, 3-4 sets every other day and of course, don't forget about your diet, because as you know, abs are made in a kitchen, not at the gym ? ⠀⠀ ?????? ⠀⠀ Плоский живот или кубики пресса?? ⠀⠀ Мышцы пресса - такие же как остальные, и тренировать их нужно тоже с утяжелением и с определенной правильной техникой.☝️ ⠀⠀ Я не согласна с теми?, кто считает, что нужно мышцу пресса нужно «убивать» повторами по 100-200 раз за тренировку. Желательно тренироваться через день, плюс вы должны понимать, что появление желанных кубиков неизбежно приводит к увеличению размеров талии.? ⠀⠀ Поэтому вы должны определиться: хотите более рельефный пресс, но, соответственно, более широкую талию, либо вы хотите сохранить свою талию, но при этом просто иметь плоский животик, без ярко выраженных кубиков? И в зависимости от этого рассчитывать интенсивность тренировок.☝️ ⠀⠀ Итак, как нужно качать мышцы пресса? ⠀⠀ ☝️Во-первых, с утяжелением, точно так же, как и другие группы мышц. Так они больше будут отзываться на нагрузку. Это может быть какая-то гирька у вас в вытянутых руках, то ли это будет блин, лежащий на груди, то ли это будет рукоятка, присоединенная к блоку. ⠀⠀ ☝️Дыхание Очень важно на каждом повторе глубоко вдыхать и, на завершении повтора, в верхней точке, нужно выдыхать полностью воздух из легких и задерживаться обязательно на секунду. То есть движение должно происходить достаточно плавно, и один повтор должен занимать где-то 2-3 секунды. ⠀⠀ ☝️Повторы. Я рекомендую делать 10-15 повторений в подходе. Если вы делаете 15, и вам легко, значит, нужно либо менять позицию, либо нужно увеличивать вес утяжеления. ⠀⠀ А в вашей программе есть упражнения на пресс? Давайте проверим, кого больше - за плоский животик или за желанные кубики?? ⠀⠀ #anyastar_workout #trainer #fit #gym #fitness #sports #fitgirl #fitnesscoach #худею #какпохудеть #плоскийживотик #хочурельеф #наспорте #спортивныедевушки #худеювинста #ON #optimum_nutrition

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2017/02/21 08:01:35