Cardio on empty stomach or after meal??⠀⠀ If i do cardio i the morning, i always take Bcaa (i Like Pro BCAA from @Optimumnutrition) and drink cup of coffee with 1 scoop Energy Protein in it from @Optimumnutrition , then i would do 35-40 min HIIT cardio and after that i have my first meal.☀️ ⠀⠀This is how i like to get it done, but if you can’t do any physical activity on empty stomach, i recumbent to have very light meal , such as egg white omelet or have a protein shake and do your workout 30 min later, taking fast digesting protein before workout help to prevent muscle loss during your cardio workout.? ⠀⠀If you do cardio in the evening or during the day, make sure you wait at least 2 hours after your last meal to make your workout session more efficient. ⠀⠀ Photo by @jpaullphoto. ⠀ ????Продолжение темы о кардио?Ставим лайк и читаем дальше!?? ⠀⠀ Если вы делаете кардио с утра, на голодный желудок, - обязательно выпейте BCAAшки, + кардио не должно занимать более 30 минут,потому что после 35 минут физической активности натощак начинается процесс катаболизма.☀️Вы же этого не хотите?? ⠀⠀Если же вы делаете кардио вечером или в течение дня, значит перед тренировкой кушаем легко усваиваемый белок, если же это полноценный прием пищи,значит кардио тренировку выполняем через 2-3 часа.?После кардио опять же кушаем белок, а через 2 часа полноценно едим.☝ ⠀⠀Мне часто задают вопрос: если делать кардио на голодный желудок, начинают ли мышцы разрушаться?? Уверенно вам отвечаю, что вы будете терять мышечную массу, если тренируетесь слишком долго и много (по часу каждый день),и при этом сидите на большом дефиците калорий (более 15 % от суточной нормы). ⠀⠀ Но если у вас правильно просчитан дефицит калорий, либо вы работаете на поддержание,ваши кардио - около 35-40 минут,3-4 раза в неделю,то вы будете терять минимум мышечной массы и максимум жировой ткани.? ⠀⠀ Если правильно распределять питание в течение дня, питаться сбалансировано, то потери мышечной массы не будет, а если совмещать кардио с силовым тренингом, то вы будете работать на хорошие, качественные мышцы.? ⠀⠀ А когда вы делаете кардио? Вот я если утром не сделала, вечером это уже точно не случится!? ⠀⠀ #anyastar_тренер

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2017/04/20 22:40:30