カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 5月25日 00時13分

[台なしカンタン！おからキッシュ/ケチャフリッジ] =317kcal♪=
通常のキッシュは冷凍パイシートなどを使用して作ることが多いのですが、今回はそれに代わり生おからを使用した作るメニューです。
カロリーが大幅に抑えられているとともに、食物繊維をとても豊富に含んでいます。
食物繊維には、便秘解消効果や生活習慣病予防効果が期待されています。
ほうれん草は代表的な緑黄色野菜で、β-カロテン，ビタミンＢ群，ビタミンＥ，ビタミンＣ，鉄などを豊富に含んでいます(*‘∀‘)！
produced by 戸田綾子 (管理栄養士) .
.
.
【栄養価】
（1人分）
エネルギー：317kcal
たんぱく質：14.8g
脂質：16.7g
糖質：21.6g
食物繊維：5.4g
塩分：3.2g
.
.
.
【材料】
（2人分）
生おから：40g
ベーコン：24g(2枚)
ほうれん草：60g
トマト：30g
卵：1個
牛乳：50ml
シュレッドチーズ(混ぜる用)：20g
シュレッドチーズ(のせる用)：20g
コンソメ：小1
ドライパセリ：適量
ミックスリーフ：20g
フジッリ：50g
玉ねぎ：50g
トマト：50g
ケチャップ：大2
塩コショウ・イタリアンパセリ：適量
オリーブオイル：小1
いちご：40g
オレンジ：1/2個
.
.
.
【手順】（調理時間　30分)
[おからキッシュ]
1：卵、牛乳、コンソメ、おから、シュレッドチーズを混ぜ、カットしたベーコンと茹でたほうれん草を加えてざっと混ぜ、容器に入れます。
2：スライスしたトマト、その上にシュレッドチーズをのせてオーブン200℃で20分、焼き目が足りなければ230℃で様子を見ながら数分焼きます。
3：パセリをふってできあがりです。
. [ケチャフリッジ]
4：フリッジは分量外の塩を入れて茹でます。
5：フライパンにオリーブオイルをひき、みじん切りにした玉ねぎとトマトを炒め、茹でたフジッリを追加したら、ケチャップと塩コショウで調味します。
6：イタリアンパセリを添え、ミックスリーフを盛り付けて完成です。
.
.
Special thanks!
撮影:@母熊?#お昼が楽しみになるお弁当??JAPAN
.
.
.
===========================
【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。
ぜひお楽しみに♪
===========================
.
.
監修:医療法人北翔会
.
#ヤミーアンドディー　#カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #レシピ
#炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#ヘルシー
#管理栄養士 #元気になるレシピ #健康になるレシピ
#簡単レシピ #うつわ
#おうちごはん #ごはん　
#健康 #料理 #病気 #低カロリー
#キッシュ　#たまご　#おから
#デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto
#ヤミーアンドディー母熊

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する