jun fitnessのインスタグラム(jjfitness44) - 6月6日 11時48分

【今日の宅トレ】
今日は?ヒップアップ?
美尻エクササイズ
『ヒップアブダクション』
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お尻は「大臀筋」という一番大きな筋肉を
鍛える事も大切ですが、
「中臀筋」というお尻上部の筋トレも、
ヒップアップに効果大??
今回は中臀筋を狙ったエクササイズ?
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★背筋を伸ばし、腰を反らない体制で、脚を軽く曲げて、
膝をパカパカ！
腰がぐらつかないように、
手で押さえながら行うとやりやすいです(^o^)
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★次は脚を伸ばしたバージョンで！
上の脚はやや斜め後ろに向けて上げます。
かかとから上げるイメージで上げるとより効果的?
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左右それぞれ15回×3セット！
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お尻の上の方（骨盤の横あたり）がじわじわ効いてる感じがあればバッチリ??
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