Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月16日 21時56分

Today's #トレーニング ????
帰国して早速トレーニング再開????
偏らず色んな刺激を身体へ。持って帰ってきた学びを更に進化への道へ繋げること‼️
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
400m Run / Row / AirDyne
12 GHD-Sit up
12 Back Extension ( 20kg )
12 Weighted Squat ( 20kg )
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【 #Strength 】
4 Sets of :
2 Power Clean + 1 Squat Clean ( 45kg〜60kg )
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4 Sets of :
1 Squat Clean ( 65kg〜76kg )
#76kg失敗??❎
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【 #WOD 】
70 Double Under
7 Muscle up
7 Dumbell Cluster ( 15kg each )
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60 Double Under
6 Muscle up
6 Dumbell Cluster ( 15kg each )
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50 Double Under
5 Muscle up
5 Dumbell Cluster ( 15kg each )
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40 Double Under
4 Muscle up
4 Dumbell Cluster ( 15kg each )
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30 Double Under
3 Muscle up
3 Dumbell Cluster ( 15kg each )
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20 Double Under
2 Muscle up
2 Dumbell Cluster ( 15kg each )
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10 Double Under
1 Muscle up
1 Dumbell Cluster ( 15kg each )

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