千波のインスタグラム(chinami19880612) - 1月8日 15時52分

ダイレクトにお尻を鍛える！！
しかも、
前腿に負担をかけずに✨
最近よくやるトレーニングです。
地味だけど
すーっごくキツイ、
そして普段上手く使えていないお尻の筋肉に効かせるまでは、よくわからないけど練習。
でも、一度分かると
上手く使えるようになってきます。
筋トレ、鍛えたいところを鍛えるのって習い事とおなじで練習です✨
ガムシャラに前腿を使う癖があったので何度も何度もやって、ようやくできるように！💪
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プリッとしたお尻を目指して片脚20回×3セット
・軸足のカカトに重心
・股関節を折り、お尻は後ろに引く(斜め上にあげる意識)
・カカトで地面を押し返し、軸足のお尻の力で上がる
・行きも帰りも力は入れっぱなしで、ゆっくりと！
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堀江24時間フィットネス
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