西谷綾子のインスタグラム(ayako.nishitani) - 4月28日 18時44分

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26(木)睡眠セミナーにお越し頂きありがとうございましたー！！！
お布団に入って5分以内で眠ってしまう方。
慢性的な睡眠不足の徴候です>_<
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眠気に慣れてしまうと、眠いことに気づけないので、
短い時間でも平気だと思い込んでしまいます。
自らの行動で睡眠を削ってしまうと様々なリスクが高まるので、
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1日15分でも早寝を！
1ヶ月続けると7.5時間の睡眠時間を確保出来ますよ☺︎
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さぁ、今日からGW♡
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休みの日、あともぅ少し寝たい場合は、
平日の起床時間の3時間以内にとどめてね。
3時間以上になるとメンタルの不調をきたす方が多いです。
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二度寝の場合は、部屋を明るく。
私は、遮光カーテンを開けて、太陽の光が入るようにします。目を瞑っていても、網膜から光が入ります。暗いままだとずっと寝てしまうので気を付けて^ ^
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ちなみにっ！
長く眠ってもいつも体がだるい、頭がボーッとする方、眠り始め深い睡眠がつくれていないです。
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また睡眠セミナーやりたいな♡
多くの方に質の高い睡眠を自分でつくって頂きたい！！！
#睡眠改善インストラクターayako
#gw #楽しみがいっぱい
#健康 #睡眠 #運動 #アクティブ #脳の働き #コントロール #リズム

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