オレクシー・トロフティのインスタグラム(torokhtiy) - 7月26日 11時09分

#Repost @torwod
・・・
BACK SQUAT (PAUSE)
An excellent basic exercise to strengthen weightlifter’s legs and improve the dynamics of movement. The main emphasis in this exercise is certainly put on the acceleration of the barbell in the phase of extension. But in order to perform it right and have the desired effect, it is highly important to perform all the previous elements correctly. The phase of downward movement should be performed at a below average pace, all attention should be focused on the center of gravity, position of your back, knees pushed out to the sides, and pelvis pulled back. It is important to squat down to the bottom (hamstrings laid on your calfs). In the bottom position, relax leg muscles completely for 2 -3 seconds, but the back and trunk remains “tense”. The phase of extension is performed in a dynamic-explosive mode. It's not just recovery from the bottom position, it's important to monitor the following important points:
• body tense (solid), the head is directed forward;
• push your pelvis back from the full foot;
• push your knees out to the sides;
• try to do the leg extension as quickly as possible; speed should increase steadily together with the movement upwards.
——— @TORWOD ———
Важно сесть в полный глубокий сед (hamstrings lays on your calfs). В нижней точке полностью расслабить мышцы ног на 2-3 секунды, но при этом спина и туловище остается собранными и жесткими. Фаза вставания выполняется в динамическом взрывном режиме. Это не просто вставание из седа, тут важно контролировать следующие важные моменты:
- туловище жесткое, голова направлена вперед;
- с полной стопы толкаться тазом назад;
- колени продавливать в стороны
- стараться выполнить разгибание ног максимально быстро, при чем скорость при движении вверх должна равномерно возрастать. -----------------------------------------
#backsquat #frontsquat #splitsquat #fullsquat #cleanandjerk #crossfit #weightlifting #fitness #olympicweightlifting #squats #strong #bodybuilding #barbell #powerlifting #halterofilia #workout #torokhtiy #warmbodycoldmind #crossfiter #weightlifter #crossfitspirit #overheadsquat #usaweightlifting #powerbuilding #olympiclifting #strengthandconditioning #torw

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する