FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月22日 22時03分

大胸筋に効く！【ペクトラルの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
胸の筋肉を鍛えることで、男性なら厚い胸板、女性ならバストアップが目指せます！

1.シートに深く腰掛けて、胸を張って肩甲骨を中央によせ、背筋をしっかり伸ばします。

2.両側についているハンドルを握ります。この時、二の腕が床と平行になるくらいに、シートの高さを調整します。

3.ひじをパットにしっかりと付け、左右のひじを中央で合わせるイメージで引き寄せます。

4.中央まで引き寄せることができたら、ゆっくりと元に戻して動作を繰り返します。

✅肩や腕ではなく、胸の筋肉を使って引き寄せることを意識してくださいね。

✅最後まで胸を締めきるために、マシン同士がぶつかるところまでしっかりと引き寄せてください。

✅お腹にもしっかりと力を入れましょう。

✅背中をシートから離さないように、しっかり付けてトレーニングを行なってください。


?ひじを寄せる時に息を吐き、広げる時に息を吸います。

??‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいが目安です。

⏱10回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。

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