Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 3月8日 00時55分

Mido mi progreso principalmente con fotos y con la ropa, eso me ayuda a mantenerme objetiva, recuerden que el peso se puede ver influenciado por una serie de factores sobre todo en el caso de las mujeres donde hay fluctuaciones hormonales todos los meses y retenemos muchísimo líquido los días cercanos al periodo. Sumémosle a esto cambios en el entrenamiento que pueden desencadenar procesos inflamatorios normales a nivel muscular que te hace retener más agua, pequeños cambios de sodio en la dieta, manipulación en la ingesta de carbohidratos, esto puede afectar el número en la balanza momentáneamente.
Otra cosa importante que deben tener en cuenta y lo he repetido mucho es que la densidad de la grasa y el músculo es muy distinta, un kilo de grasa ocupa el doble de espacio que un kilo de músculo así que si estás entrenando puede que estés ganando masa muscular y la balanza no refleje una variación importante pero lo más probable es que tu composición corporal haya cambiado, tus tallas hayan reducido, tienes mayor cantidad de músculo que grasa así que aunque el peso quizás no varía tanto tu composición corporal mejoró y eso es lo más relevante. Evidentemente que si sigue su plan de pérdida de grasa vas a ir bajando peso poco a poco lo que quiero es que tengan una visión realista de lo que esa pérdida va a ser, cuando pierdes un número muy grande de peso generalmente es porque comprometiste masa muscular y estás perdiendo mucha agua, la grasa se pierde de a poquito, un número razonable es perder un 1% de tu peso semanal, aún así este número nunca va a ser constante ni exacto es para que tengas una idea. .
Ejemplo: si pesas 63kg x 0,01 (1%)= 0,6kg a la semana: medio kilo semanal. .

Eso es un numero razonable y realista, puede que haya semanas que sea un poco más otras que sea un poco menos, es mejor bajar poco a poco porque así no afectan tanto tus hormonas y la adaptación metabólica es menor, les hablaré sobre eso en un vídeo de YouTube que es un tema bien complejo.

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