小林麻利子さんのインスタグラム写真 - (小林麻利子Instagram)「…🌙 .. 赤ちゃんと時差のある国に旅行に行かれる方へ、赤ちゃんの時差ボケ対策をご紹介します。詳しくはグログに書いてますが、ポイントをお伝えすると . . ☑︎1週間くらいの旅行なら現地に完全に合わせようとしなくていい。 .. ☑︎日本の夕方〜深夜にあたる時間に、光を浴びない（サングラスや日よけ対策。ハワイなら午前中は室内で過ごす）。 . ☑︎日本の早朝〜11時ごろまでは光を浴びる（ハワイなら昼過ぎから行動）。 . ☑︎日本の深夜にあたる時間に子供に決して食事を与えない。赤ちゃんの自律神経の機能は、 3歳頃に完成するので、本来はそれまでは体内時計が大きく乱れる生活はやはり少し危険ではあります。免疫力も下がるため感染症リスクはあがりますし、今後リズムの乱れがどんな健康被害を及ぼすか未知です。でも、実際には行く方は多いですし、私自身もきっと、我慢ならずいくと思うので、行った場合の対策をご紹介しました。あくまでも今回は0歳児の赤ちゃんの対策です。それ以上の子は、またおいおい、ご紹介します。 . ちなみに大人は素早く現地に合わせたい方が多いと思うので、ハワイなら渡航の2.3日前から早寝早起きにシフトしていき、赤ちゃんと同じく14時頃から太陽しっかり浴びます。リズムが前にずれやすくなるので、現地にあいやすくなります。また、帰国したその日に仕事があるなら、私はむしろハワイ最終日は夜更かしして眠らず、帰りの飛行機でしっかりおやすみして、日本の朝の時刻に起きて、朝ごはんを飛行機で食べて、映画見て過ごします。 4/23（火）1030〜赤ちゃんとママの睡眠対策セミナーを行います。詳しくは、ブログにて。著書📕①ぐっすり眠れる、美人になれる！#読むお風呂の魔法（主婦の友社）著書📘②#あきらめていた体質が極上の体に変わる（ダイヤモンド社）著書📗③#美人をつくる熟睡スイッチ（G.B） #うっとり美容 #お風呂 #入浴 #小林麻利子 #ナイトケアアドバイザー #熟睡 #睡眠負債 #睡眠とお風呂の専門家 #睡眠の先生 #生活習慣改善サロンFlura #睡眠負債 #ダイエット #痩せる #diet #Japanese #中途覚醒 #眠い #ぐっすり #赤ちゃんの睡眠 #赤ちゃんとハワイ #赤ちゃんの時差ボケ #それにしても風が強かったから髪がボサボサ笑」4月9日 20時36分