門脇妃斗未さんのインスタグラム写真 - (門脇妃斗未Instagram)「🌴上手なお水の取り方🥛🌺 . 8weeks HIIT(ヒット) challengeまで3週間を切ったよ！今回の8weeksでは運動中に筋肉を使いボディメイキングをしていき、運動後に脂肪を燃焼して行くチャレンジです😆🌺🙌 . 実は既に、私はこのHIIT(ヒット)チャレンジを今年の2-3月にかけて実施していました💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍皆さんに、より効果的な、そして初心者の方から上級者までが必ず結果を出せるメニューを作っていたんです🙌💞 . 今回のHIIT(ヒット)チャレンジは私が今までに出していた動画の中で1番効果を感じ、✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍一生物！✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍と言って良いほど、確実に狙ったパーツに働きかけます！ . 何よりも、どんどん楽しくなります😆💗🙌心拍数が上がり、身体にスイッチが入り、自ら動きたくなるんです！ . HIIT(ヒット)は運動後に脂肪燃焼が継続されるエクササイズです。今までにウンともスンとも言わなかった脂肪を燃焼し、硬くパンっと張った動きが悪い筋肉も活発にさせ、細く引き締めて行きます！ . その為に、とっても大切なのが水分補給なんです。体内の水分循環をスムーズにし、脂肪や老廃物を体外に出しやすくします。筋肉を使うと、筋肉が傷みそれを修復させる為に血液や体液が集中します。脂肪を燃焼させる為にも、筋肉を作る為にも、私達の身体は水を必要としています🧜‍♀️🥛🌺 . 喉が渇いたかな？と感じる時には既に脱水状態。私達の脳は80-90%は水分で出来ています。筋肉には60-70%の水分があり、水分摂取が足りない事により筋肉に痛みを感じやすかったり、筋肉痛がいつまでたっても治らない事もあります。 . 意外な事に、脂肪には10%の水分しか存在してません。お風呂やサウナでたくさん汗をかいても、それは脂肪ではなく体液や筋肉から出ているので、汗をかいた後はその分以上に水分を摂取しなければなりません。 . . 先ずは朝起きた時に一杯(300cc位)のお水を飲む。 . 朝ごはんを食べながら一杯飲む。 . 会社や学校に行く前に一杯飲む。 . 会社に着いたら一杯飲む。 . その後はトイレに行くたびに一杯飲む。 . . . 寝る前に一杯飲む。 . . 運動や汗をかくときは、必ずその前に一杯、終わった後にも一杯飲む事を忘れないで🧜‍♀️💗👌 . 目標は１日に2リットル以上飲む事。それは１日に私達の身体が呼吸や汗、尿などから入れ替える必要のある水分量だからです。新しい水分が入らなければ、身体は体内に60%の水分をキープする為に古い体液を循環させ、痩せにくい身体を作って行きます。それは便秘やむくみにもなりやすくなります。 . 水が全然飲めないという場合は体内の電解質のバランスが崩れているかもしれない。水はナトリウム(塩分)とカリウム(フルーツや野菜)糖のバランスで保っています。カリウムが食事から取れていないと、ナトリウムが強くなり身体に水を蓄えようとします。逆に汗を沢山かいてナトリウムが下がると水分不足になり脚がつったり、脱水症状で頭痛やめまいなどがしてきます。 . 普段からフルーツや野菜を豊富に食べる習慣をつくる事で水を美味しく感じスムーズに身体に吸収しやすくなるよ🧜‍♀️💞👍味が苦手な方は、レモンやハーブなどをプラスしてフレイバーウォーターを作ってみて🍋！ . . #水の飲み方#痩せるコツ#頭痛解消#セルライト解消#筋肉痛解消#脂肪が燃える#デトックスチャレンジ#クマ解消#脂肪は10%しか水分がない#便秘解消#ガス解消#お腹の膨張感解消#関節痛#くすみ解消#貧血」5月7日 12時17分