Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 11月12日 21時24分

3日間の大会の7つのWorkOutはコチラ。👇🏻👇🏻
Event❶でHeatで1位、良い駆け出し。しかしEvent❹でWorkOut内容がキツ過ぎて途中、心をポッキリ折られそうになり…😰😢🤮波乱万丈な3日間💨💨
アスリート達の汗と涙が物語る。
ダメでもまた立ち上がればいい。
そこからまた自分の「強さ」を手に入れる。
何度も何度も胸に言い聞かせる言葉。
「自分らしく戦えばいい。」
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Event❶
4 rounds of: ＊TimeCap 15min
300m ASSAULT RUN
13/9 CAL LEGLESS ASSAULT BIKE
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Event❷
For Weight: Heavier is Better
In 3:00 Find your heaviest
HANG SNATCH + TOUCH AND GO SNATCH
＊3 attempt max.
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Event❸
＊TimeCap 8min
21-15-9
DEADLIFTS ( 225lbs / 155lbs )
THRUSTERS ( 115lbs / 75lbs )
CASH OUT: 5 LEGLESS ROPE CLIMBS
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Event❹
FOR TIME: ＊TimeCap 18min
30 PULL-UPS
30 BACK SQUATS ( 185lbs / 125lbs )
30 BAR-FACING BURPEES
20 CHEST-TO-BAR
20 FRONT SQUATS ( 185lbs / 125lbs )
20 BAR-FACING BURPEES
10 BAR MUSCLE-UPS
10 OVERHEAD SQUATS ( 185lbs / 125lbs )
10 BAR-FACING BURPEES
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Event❺
FOR TIME: ＊TimeCap 6min
400m ASSAULT RUN
10 BOX JUMP OVERS ( 30inch / 24inch )
5 D-BALL OVER SHOULDER ( 150lbs / 100lbs )
8 BOX JUMP OVERS
4 D-BALL OVER SHOULDER
6 BOX JUMP OVERS
3 D-BALL OVERS
*Carry D-ball to finish mat.
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Event❻
FOR TIME: ＊TimeCap 20min
100-FT HS WALK
50 ZEUS DOUBLE UNDERS
50 DRAG ROPE DOUBLE UNDERS
50 HANDSTAND PUSH-UPS
40 TOES-TO-BAR
30 CLEAN AND JERK ( 155lbs / 105lbs )
100-FT SINGLE-ARM OVERHEAD LUNGE ( 70lbs / 50lbs )
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Event❼
FOR TIME: ＊TimeCap 5min
5 LEGLESS ROPE CLIMBS
HEAVY CLEAN LADDER...
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