FOLEさんのインスタグラム写真 - (FOLEInstagram)「【脇腹に効く！】思い立ったらいつでもできる、自重を使ったトレーニングのご紹介です！早速チャレンジしてみましょう。 ■10回×3セット肩の真下にひじをセットし、頭から足が一直線になるように身体をセットします。床ギリギリまで腰を落としたら、元のポジションに戻します。 ✅一連の流れで1回とカウントしましょう。 ■10回×3セットあおむけになり、ひざを立てます。手は頭の横にセットしましょう。上半身を少し浮かせて、右の手で右のかかとをタッチします。左も同様に行います。 ✅左右それぞれ行って1回とカウントします。 ■10回×3セット（左右）横向きに寝て、ひざを少し曲げます。床に近い方の腕は前に伸ばし、天井に近い方の腕は頭にセットします。横の腹筋を使って上半身を起こし、元のポジションに戻します。 ✅一連の流れで1回とカウントします。左右それぞれ行いましょう。 ■10回×3セット腕を伸ばした状態で手を肩の真下のセットします。頭からかかとが一直線になるように、身体をまっすぐに伸ばします。右のひざを左のひじに近づけるようなイメージで身体をひねります。左も同様に行います。 ✅左右それぞれ行って1回とカウントしましょう。アカウント @fole_fitnessclub をフォローしたあと、右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ📢 次回の投稿もお見逃しなく〜！ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #自重 #自重トレーニング #くびれ #くびれ作り #メリハリボディ」11月17日 22時02分