YOLOのインスタグラム(yolo.style_japan) - 11月18日 17時48分

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モデルとしても活躍中の熊澤枝里子（@熊澤枝里子）さんによる、きれいに“効く“ピラティスをご紹介✨

＼お尻・内ももに効く🍑【ペルビックカール】／
1️⃣仰向けになりヒザを立てる。ヒザと足のひらはげんこつ1個分開き、足を平行に置く。骨盤を床と平行にする。アゴを苦しくない程度に引き、手は体の横に、手のひらは下に向ける。

2️⃣息を吸って準備。吐きながら骨盤を顔のほうに傾け、背骨を下から1個ずつ、肩からヒザまで一直線になるところまで持ち上げる。上がったら、息を吸って、姿勢をキープ。

3️⃣息を吐きながら背骨を上から順番に下ろし、1️⃣の状態に戻る。これを5回繰り返す。

コツは効かせたいところにきちんと意識を向けて、とにかく丁寧に動くことです☝🏻

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