FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月29日 23時01分

【二の腕に効く！】思い立ったらいつでもできる、自重を使ったトレーニングのご紹介です！早速チャレンジしてみましょう。

■15回×3セット
✅脚を揃えて床に座り、ひざを立てます。腰が持ち上がった時に肩の真下に来るように手をセットします。腕の力を使って腰を持ち上げ、腕を元のポジションに戻して動作を繰り返します。
⏱腕の曲げ伸ばしで1回とカウントしましょう。

■15回×3セット
✅脚を揃えて床に座り、ひざを立てます。手は拳2つ分くらい後ろにセットします。ひじが開かないように、腕を使ってゆっくりと後ろに倒れ、元のポジションに戻します。
⏱腕の曲げ伸ばしで1回とカウントしましょう。



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